减肥,减脂|减掉肚腩的4个方法,坚持下来的人都“暴瘦”了
原创内容 , 擅自搬运者必究
如今社会生活越来越便利了 , 几乎不用出门 , 就可以吃到自己想吃的高热量的饮食美食 , 比如汉堡 , 炸鸡 , 烧烤以及奶茶都是随叫随到 , 而这也导致了越来越多人身材发胖 。人体最容易发胖的部位 , 那就是腹部 , 也就是你肚子上的那一圈游泳圈 。
文章图片
文章图片
为什么腹部是最容易堆积的部位呢?
因为我们人体日常活动最多的是我们的四肢 , 很多人四肢不胖 , 却有个小肚子 。而腹部的运动量是最少的 , 脂肪具有流动性 , 它们会流动到运动量最少的腹部位置存储下来 , 脂肪的体积比较大 , 才会让你的肚皮撑大 , 从而形成了肚腩肉 。
【减肥,减脂|减掉肚腩的4个方法,坚持下来的人都“暴瘦”了】
文章图片
文章图片
那么 , 如何减掉肚腩肉也是很多人的烦恼 , 有的人想要通过做卷腹类的动作 , 来减掉肚子上的脂肪 。
曾经笔者还看到过一个亲戚 , 每晚做20个仰卧起坐 , 想要减掉那一圈游泳圈 。不过笔者会告诉你:不要再做无用功了 , 无论你每天坚持做多少个卷腹 , 都是没法“动摇”你那顽固的脂肪的 。局部减肥的方法不存在 , 减肥应该选择全身性的运动 。
文章图片
文章图片
如何才能够减掉肚腩?这4个方法 , 坚持下来的人都瘦了 。
第一个方法、控制热量
每天的热量摄入大于消耗热量 , 才会导致脂肪堆积 。只有减少热量的摄入 , 加大身体热量的消耗和输出 , 才能够达到热量赤字 。
拒绝掉高热量的食物 , 不要总是放纵自己享受美食 。坚持以低热量的食物来替代掉高热量的食物 , 保证你每天摄入的热量维持在1300-1600卡路里即可 。
文章图片
文章图片
拒绝外卖 , 坚持自己做减脂餐 , 多蔬菜少肥肉 , 用粗粮代替细粮 , 做到均衡饮食 。饮食中既要包括高蛋白质的食物 , 高膳食纤维的食物以及碳水化合物 , 一切烹饪方式以轻加工为主 。
第二个方法、戒掉久坐的坏习惯
很多的疾病都是由于久坐而引起的 , 久坐已经成为了现代人的一个坏毛病 。我们每天长时间地坐着 , 导致脂肪过多地堆积在腹部 。只有改掉久坐的习惯 , 才能让自身的代谢水平会高效运转 。
我们无法避免久坐 , 但是我们可以减少久坐时间 , 每隔1小时起来活动10分钟促进身体血液循环 , 促进热量消耗 。
文章图片
文章图片
第三个方法 , 每天1小时的燃脂训练
想要减掉肚子上的赘肉 , 只有通过有氧运动促进热量消耗 , 才能够让全身瘦下来 , 并且减掉肚子上的赘肉 。
在刚开始运动的时候 , 你可以选择跑步 , 快走 , 打球或者骑行等方式来锻炼 , 通过加大热量的消耗和输出来降低体脂率 。每周运动次数比低于4次 , 每次不低于40分钟 。
随着体能的提高 , 若想要加快减脂的速度 , 你还可以加大运动的强度 , 比如进行跳绳 , HIIT间歇训练 , Tabata训练等运动 , 来让自己加快燃脂 , 保持高代谢的状态 。分页标题
文章图片
文章图片
第四个方法、每周2-3次的有效虐腹训练
想要瘦下来后 , 腰腹变得平坦紧致 , 富有线条感 , 你还需要进行科学的虐腹训练 , 从而塑造你的腹部线条 , 紧致你的皮肤 , 塑造马甲线身材 。
下面分享一组虐腹的训练动作 , 让你在家也能够进行虐腹训练 , 从而保持高代谢的状态 , 平坦腹部轻松瘦全身 。
1、卷腹
文章图片
文章图片
2、两头起
文章图片
文章图片
3、单手碰脚踝
文章图片
文章图片
4、单向登山
文章图片
文章图片
5、侧身俯身
文章图片
文章图片
6、仰卧抬腿
文章图片
文章图片
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”,经常1捏2敲3少,或许不用花钱也能减肥
- 膝盖|走路减肥,这件你应该做好的事,却没做好
- 减肥|睡前坚持这么做,让你轻松掉秤,不信就去试试看
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 粗粮|提醒 | 吃粗粮对身体好?这样吃可能就是自毁身体...
- 减肥|不吃晚饭能减肥吗?内分泌科主任用几句话,就概括了答案
- 减肥餐搭配|用千里镜朝着海市蜃楼方向观察,可以看到什么?
- 运动减肥|游泳有哪些好处?哪些人适合游泳?快来看看有你吗
- 食物|一顿不吃饿的慌,选对晚餐食物,助你轻松减肥
- 欧米伽|鱼油居然能减肥,吃对了是真吃错了没用