减肥|睡前坚持这么做，让你轻松掉秤，不信就去试试看 |消化不良|

导语：睡觉，吃饭，运动这都是我们日常生活所需要的，晚上大家都认为是休息放松的时候，但是如果你是减肥人士，那么请不要错过这个黄金减肥期。你只需要在睡觉前这么做，不需要节食就可以轻松减肥，怎么你不信吗，那就请不要错过这篇文章，小编会带领小伙伴们一探究竟的。

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通过这篇文章你将了解到：
1、睡觉前坚持做的四个细节
2、睡觉的正确方式
一、睡觉前坚持做的四个细节
（1）晚餐少吃，七八分钟就可以
一天的活动量到晚上几乎已经没有了，我们身体肠胃的消化能力下降，那么如果你晚餐吃得多或者吃得油腻，就会导致消化不良或者脂肪的堆积，肠胃无法消耗过于油腻，高热量的食物。所以我们要控制饮食，多吃清淡的食物，促进肠道的蠕动。

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（2）睡觉前进行身体拉伸
在睡觉前进行身体拉伸训练，可以促进自身毒素的排出，提高身体柔韧度，提高睡眠的质量。具体的拉伸动作小伙伴们可以在各个网络平台上看到，找到一些简单的动作，拉伸腿部或者肩部就可以，我不建议大家在晚上做剧烈运动，主要是因为人体在晚上代谢速率降低，精神状态不好，不适合做很多动作，这样相反会伤害身体。

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（3）严格遵守睡觉时间
我建议每天睡觉时间不得超过23点，我们人体在23点后需要修复，只有保持充足的睡眠，第二天身体状态才会好，身体激素才能正常分泌，身体代谢水平才会正常或者提高。最明显的一点就是早睡的人避免了夜宵的摄入，这也对减肥有好处。
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（4）睡觉前三个小时不进食
我们尽量将晚餐提前一些，尽量早吃就早吃，这样可以给胃更多的消化时间，不会造成食物堆积，消化不良的现象。饭后我们也可以适当散步，这样对胃的消化有帮助。

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二、正确的睡觉方式
经常使用正确的睡觉方式不仅对消化作用有帮助，而且对人体部位有好处，比如腰部，肩部，胳膊等。正确的方式主要表现在以下方面：
（1）手部的位置
手部不要高于头顶也不要压于身下，正确的位置是放在胸前或者平放在身体两侧。这样是为了保护我们的胳膊和肩部。
（2）身体最好是仰卧
我们的睡姿最好选择比较常见的仰卧，也可以选择侧卧，但是不建议趴着或者任何给身体造成压迫的睡姿，这样也是不让我们第二天醒来，身体酸痛。
（3）舒适的睡眠环境
保证一个安静，舒适的睡眠环境，以及睡眠的环境的宽敞，可以减少姿势的变化，不会经常起夜，有助于睡眠质量。

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结语：
睡觉的过程是身体器官机能重新开启的过程，保证睡眠的质量就保证了第二天的身体质量。那么对于减肥健身的人来说，睡觉前是绝佳的减肥时刻，小伙伴们一定要把握住，只要每天坚持按照方法来，那么减肥成功就更近了一步。
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