汤淼鑫|我的骨密度恢复正常经验

我40岁发现糖尿病，长期去各地出差， 60岁退休时有多种并发症，其中有骨量严重减少，骨密度T=-2.3 ，大夫要求补钙及吃点活性维生素D 。 76岁时发现骨密度未再降，我找大夫指导恢复骨密度。 78岁查出恢复正常， T值升至-0.95 。有同志问我是用了什么方法？现将措施叙述如下：
（一）坚持不断学习及研究改进健康管理和综合防治。调心态，树立信心及决心，长期努力争取大夫及家人帮助，和糖友常交流，不断争取骨密度恢复正常，防骨折。
（二）坚持按大夫要求长期努力使血糖、血脂、体重、血压等等各项指标调控达标，为骨密度上升创造条件。
（三）坚持按大夫要求长期坚持饮食营养疗法。在每天尽量坚持营养均衡及适度的原则基础上，每天要按大夫要求补钙及补充活性维生素D 。并按营养科大夫指导尽量少吃内脏不高磷，并适量吃含维生素k的食物（如十字花科蔬菜及橄榄油…），限盐（<5克/日），戒烟限酒，不喝浓茶及浓咖啡和碳酸饮料。实行动植物蛋白搭配及粗细粮搭配，加上每天少量坚果，利于钙吸收。平时注意适量摄入可溶性纤维（如红薯及海带…），不吃过多油脂，争取肠道菌群改善。
（四）坚持按大夫要求每天适度运动及适度晒太阳。 76岁时社区大夫指导我将原先每天运动量约六千步改为约一万步（包括跳舞及有效运动>50%）。 78岁时T值升为-0.95 。大夫讲我的骨密度恢复正常，是骨细胞激活后钙的吸收利用改善。
我感到老年人的骨密度用以上方法在一定条件下是可以恢复正常，前提是必须防跌倒及下肢受伤。还要定期复查，随年龄增长按新的情况不断调整健康管理及防治措施。以上交流欢迎探讨！

本文插图
【汤淼鑫|我的骨密度恢复正常经验】