荐书｜身体被掏空？睡眠来充电！
最近家中有长者被安排住院检查，因为高龄所以医院要求必须留人陪床，于是作为青壮年的我义不容辞的从家与公司两点一线变成了公司与医院两点一线。
其实医院环境不错，也有家属床配备，但是……我认床。另外就是，年纪大的人，你们懂，呼噜震天。总之，白天上班的我，这礼拜基本维持在每晚上睡3-4个小时的水平。
于是说实话，现在的我时刻都有一种仿佛身体被掏空的感觉……
心情、健康、智力、力量、创造力、交际力等一系列在我们人生体验中必须重视的东西，支持其的根本就是睡眠。
当我们自问：“为什么我这么累？”的时候，答案归根结底是你没有得到足够的高质量睡眠。
这么说吧，平均每人晚上需要8小时的睡眠，能够只睡6小时还能生龙活虎的人数是非常少的。工作的压力、家庭的责任、各种各样的电子屏幕、人际关系、还有咖啡和功能饮料——夹击在这些日常间，无法保证睡眠好像也不是什么令人觉得稀奇的事。更不提就算你能够在合理的时间躺上床，也会由于焦虑和激素变化等原因，难以进入睡眠和保持熟睡。顺便，就算你觉得自己睡得足够，事实上也可能只是不知道自己在被一些东西干扰……
要知道，没有什么可以替代充足的睡眠。没有什么补充剂或者运动养生法能够弥补长期缺乏睡眠带来的损伤影响，也没有什么比这个更能加速你的老化。
所以，我们必须要学习如何获得深度的、恢复元气的睡眠！
早上起来最好的状态是你觉得精神焕发，并且做好了起床的准备。为了拥有这种感觉，首先要了解自己能否保持每晚8小时的睡眠。
你可以借助APP、电脑、或者表格来记录一周的睡眠。在对自己有了正确了解以后，以下三步会帮助你拯救自己的睡眠。
截图来自《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》
第1步
努力在接下来的3周之中，保证每晚睡眠时间至少有8小时。
安排好你的日程，保证既能完成工作又有时间提前上床做好睡觉的准备，还要保证8小时的睡眠。
如果你很早就醒来或者必须要早起，你同样需要早些上床。如果你不是一个人住，你需要告诉他或她这件事情，最好得到他们的支持。
第2步
如果你入睡困难的话，去除干扰你睡觉的任何障碍。
如果你入睡困难的话，下面有几个建议：
如果你对咖啡因者敏感，每天不要饮用超过1杯咖啡或2杯红茶。而且，要确保咖啡因摄入是在中午之前。
至少在睡前2小时避开LED屏幕。
可以在你的手机或电脑上加一个减弱蓝光的APP（如flux），如果你在睡前2小时无法避免接触屏幕。若是你一定要看电视，那就在电视屏幕上看，而不是在电脑或iPad上，并确保屏幕离你的眼球至少1.2米。这会减少对大脑产生刺激的电视光。
第3步
滋养你的睡眠。
帮助你做好睡眠准备，下面有几个建议：
在睡前吃些复合碳水化合物和蛋白质相结合的零食，如一小片火鸡肉，抹了奶酪的全麦饼干，一片苹果。
睡前洗个热水澡。
让你的卧室昏暗、凉爽、安静，且没有电子设备（主要是手机）。
如果你在保持熟睡状态上有困难，下面有几个建议：
为影响睡眠的宠物或孩子找到其他安顿睡眠之处。
对于打鼾的或者吵闹的伴侣或室友，你可以考虑使用耳塞。
考虑用缬草根、百香果、镁、褪黑素等来帮助你睡着。
避免在下午6点后摄入酒精，这会让你在半夜醒来。
运用冥想练习入眠。
腹式呼吸法（练习2）和身体意识练习（练习3）用在这里非常棒。
截图来自《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》
在身体意识练习中，当呼吸进入你身体的每个部分时，都想象它在放松，并且变得沉重和温暖。花费一些时间来找到自己的最佳睡眠法，并尝试安排自己的“睡眠计划”。对自己的睡眠时间做出承诺，其实也在变相督促自己更合理有效的安排好要处理的事务。
当你睡得更多、质量更好后，你就会发现自己的改变。顺便提一句，获得足够的睡眠对减肥有着深度的影响，如果你想要减肥，先从睡眠开始吧。
如果你想了解更多疲惫的原因和终结疲惫的办法，不妨读一读瑞秋医生的作品《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》。
她是斯坦福大学的医学博士，整合医学领域的权威，致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。
《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》
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