【戒烟医说】不吸烟、睡香甜，冬令养生活力添！点击上方蓝色字样

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树叶飘零，气温渐低，正所谓秋收冬藏，养生好时节。

冬至将至，冬令进补乃是老百姓的习俗，我国传统养生之道，重气候、讲时节。俗话说，三九补一冬，来年无病痛。近年来，老百姓对于各种传统膏方、滋补药材趋之若鹜，对各类养生投资亦追捧有佳。殊不知，药补不如食补，食补不如睡补，冬季昼短夜长，优质的睡眠更能促进人体新陈代谢，使生活工作精神倍添。

可是，您又是否知道，吸烟行为对“天然保健品”——睡眠的影响之大，还会影响您的进补功效哦！

睡不醒的觉，竟然是烟效？

目前，我国吸烟人数高达3.5亿，占全球吸烟总人数的1/3，每年有100多万人死于吸烟导致的各种疾病。流行病学研究提示，OSA(阻塞性睡眠呼吸暂停)在成人中发病率为2%-4%，长期吸烟是引起OSA的重要危险因素。很多烟民经过一夜的睡眠却并未恢复精力，反倒在白天昏昏欲睡，要靠尼古丁才能“吊精神”，势必形成恶性循环，加重身体各脏器负担。

原来，吸烟对于睡眠的影响主要表现为入睡困难、易醒、睡眠不深、白天嗜睡程度增加等。而吸烟更是造成打鼾的主要因素之一，睡眠时气流冲击软腭或鼻腔，导致打鼾，甚至造成睡眠呼吸暂停，打鼾更会加剧睡眠呼吸暂停综合征的相关症状，从而增加对人体的危害。

据调查，重度OSA患者的吸烟率高达50%以上，打鼾人群的吸烟率明显高于非打鼾人群。吸烟导致咽腔和鼻腔更加松弛，更易发生呼吸道感染。同时，软腭充血肿胀下垂，舌根充血肿胀上升，均可以引起呼吸道阻塞、狭窄等，而长期的睡眠呼吸暂停状态，导致缺氧和二氧化碳潴留，致使日间嗜睡、注意力不集中，甚至造成工伤或交通事故。长此以往，更易诱发心血管、呼吸、神经、肾脏、内分泌以及性功能等多方面的疾病，而各脏器功能异常又会加重睡眠呼吸暂停的病态。需要特别指出的是，部分血压、血糖控制不佳的患者，也可能是因为睡眠呼吸暂停未能纠正所致。

戒烟助好眠，冬令葆康健

看来吸烟与睡眠质量息息相关，吸进去的烟既伤害吸烟者本身，呼出去的烟又对冬天相对较易密闭的室内环境造成污染，增添二手烟的困扰，侵害您和家人的健康。此外，试问睡不好，既浪费了“天然保健品”，还导致您的免疫功能变差、内分泌紊乱、新陈代谢减慢……如此一来，价值不菲的补品又怎能被机体很好吸收利用呢？

研究表明，戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人体较易进入深睡眠状态，醒来后精力自然更充沛。当然，戒烟后身体会有一个缓慢的适应过程，有些烟民戒烟伊始反而失眠，由此怀疑戒烟是否伤身。其实，戒烟不会让人焦虑、恶心、头晕、失眠、咳嗽、体重增加，抽烟也从来不能治愈这些问题。恰恰是尼古丁仿佛寄生虫一般，造成精神成瘾和心理依赖。

所以，要坚信，刚开始戒烟时的失眠及其他不适症状只是暂时的，这些都是身体在抽离尼古丁时的正常反应。一旦拥有了毅然决然的决心和信心，并在专业戒烟医生的指导下，适当服用一些药物或是相关的戒烟产品，或多做有益放松身心的运动、转移注意力，相信健康的身体和香甜的睡眠都会回归。

冬令养生小贴士

冬季是呼吸道疾病的高发季节，因个人体质差异，我们不提倡盲目进补，更反对跟风进补，科学辩证的养生理念尤为重要。

立冬以后，尽量早睡晚起，延长睡眠时间。临睡前可以用热水泡脚，能帮助消除疲劳、改善睡眠，保证第二天拥有充沛的精力；

呼吸道慢性疾病患者，不适宜高强度的运动。女性朋友可选择跳操、瑜伽等既塑身又养生的项目。老年朋友可有选择地做一些慢跑、散步、太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。雾霾天切莫于室外进行锻炼，外出佩戴好围巾口罩；

均衡膳食，保持食物的多样化。冬季阳气收藏，气血趋向于里，故食疗应以保持体内阴阳平衡，藏精御寒为主，忌大补。多饮温水，少食生冷辛辣，以清肺和润燥的食物为宜。如雪梨、山药等便能很好地滋补润肺，对感冒咳嗽人群有一定的帮助。

我们期待严冬的蓝天，渴望呼吸的清甜。盼您能放下手中的烟，愿我们都能拥有好眠，展望春天！

戒烟门诊链接—

2009年，上海交通大学慢性气道疾病诊疗中心在瑞金医院呼吸与危重症医学科正式成立，同步开设控烟专病门诊，一直致力于公共戒烟宣传与服务的倡导者，也逐步成为上海具有专业特色的专病门诊。2016年戒烟门诊年就诊量则首次突破500人次，随着综合性戒烟方法的实施，接受戒烟门诊随访和治疗的戒烟者戒断率几近80%。

上海交通大学医学院附属瑞金医院戒烟门诊信息

地址：上海市黄浦区瑞金二路197号（永嘉路口）

门诊时间：周三下午，门诊5楼A511房间

挂号电话：021-64664140

网上预约：

http://yuyue.rjh.com.cn/Webapp/ruijin/DoctorDetails.html

戒烟随访群

（上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科

上海科普作家协会健康专业委员会

控烟组组长

周剑平博士）

（图片来源于网络）

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