体型好不好，腹部说了算！几招教你快速燃烧腹部脂肪如果你觉得你身材不好的主要原因是体脂

如果你觉得你身材不好的主要原因是体脂过高的话，那么腹部脂肪体积大一定就是困扰你的关键。如何轻松减腹一直是减肥者们的未解之谜，通过控制饮食能达到减重的效果，但即使整体的体脂率下降了，腹部仍然肥胖。

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事实上，人体的脂肪有普通脂肪与顽固脂肪之分。一般来说，附着在腹部的脂肪属于顽固脂肪，此外女性大腿部，臀部都有顽固脂肪的存在。顽固脂肪比起普通脂肪来说燃烧速度更慢。

好多坚持有氧运动的小伙伴出现“胸变小了，腹部依然肥大”就是这个原因。再者，没有一项运动是针对性较强的局部减肥法。减脂都是全身性的，想要腹部变的平坦，小蛮腰露出来，除了控制饮食外高强度间歇性的有氧运动是关键。

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有氧运动的主要目的是加强健身者的心肺功能，最终达到提升体能的效果。所有的训练都是循序渐进的，不间断的提升自己的体能，加强训练的强度才能达到减脂的效果。

有氧运动的同时配合一些训练腹肌的基础性训练，假以时日，在腹部减脂的同时还能让腹部更有型。那么如何合理规划运动时间以及运动强度，在快速燃脂瘦腹的同时让腹部更有型呢？

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1. 高强度有氧运动

大部分人将跑步作为有氧运动的第一选择。其实慢跑对于减脂的效果并不是最佳的。冬季天寒，大部分健身者会选择室内跑步机进行有氧运动，建议使用跑步机跑步时，不要始终保持一个速度匀速跑，可以适时变化速度，加大强度，冲刺是减脂的关键。

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跑步建议每周至少3次，每次40分钟以上，运动速度强度以自己实际身体状况为准。

自然，健身者要根据自己的运动习惯来调整，过量的运动可能会加大膝关节压力，造成膝关节损伤，所以跑步时也要注意姿势的正确。除了跑步机，小伙伴们也可选用健身房的椭圆机进行有氧，对膝关节的压力也较小。

除了跑步，游泳，跳绳都是有氧的不错选择，或者有些小伙伴喜欢学一些操课达到高速燃脂的目的。

2. 多样腹肌训练

提到加强腹肌训练，健身小伙伴首先想到的肯定是卷腹，卷腹是腹部训练的基础动作，可以有效训练到腹直肌，腹部属于人体的耐疲劳肌，想要减脂的小伙伴可以选择每天一练，想要增肌的小伙伴可两天一练。

除了卷腹，腹部练习的花样多种多样，同一个动作的持续性训练会让肌肉产生麻木，减少肌肉刺激程度，多种样式变换训练可增加对肌肉的刺激。

侧卷腹

侧卷腹可以训练到腹部两侧的腹内外斜肌，腹部两侧脂肪堆积较多的小伙伴可多做。

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仰卧抬腿

仰卧抬腿可以训练到下腹部，很多腹部脂肪堆积不均衡，下腹部脂肪较多的小伙伴可多做。

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自行车卷腹

仰卧于垫子上，用双臂将上半身撑起，双肩放松，双腿呈踏车姿势交替训练。

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腹肌训练均根据自己身体状况做到力竭为止。

除了减脂，训练腹肌可加强自身核心肌群的打造，对于加强身体稳定性，保证上下肢合理发力都有很大的用处。所以想要快速燃脂的小伙伴在高强度有氧运动的基础上配套多样腹肌训练，腹部减脂会变得更高效。