图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!

对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会到孩子呼吸短浅,血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。



今天推荐几个经典瑜伽体式,简单易行,在家就可以练习。希望大家可以跟着这几个图解练习喔!



经 典 瑜 伽 体 式 缓 解 肩 颈 疼 痛

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1.站立前屈(双手十指交扣)



图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!



站立,双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

头完全放松,手往后找地面

保持10次呼吸



2.海豚式



图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!



膝盖着地双手互抱手肘量距离,

双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,

就像做下犬式,

保持10次呼吸。



3.反祈祷



图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!



金刚坐,双手在身后合十,

掌跟并拢,肩胛骨展平,

保持10次呼吸。

4.牛面式

图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!




金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,

保持肋骨内收,胸腔上提,

保持10次呼吸,换边。



5.手臂交叉

图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!




趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来

保持10次呼吸,交换手前后位置重复。



6.扭转

图解瑜伽|6个动作缓解肩颈疼痛,让你的肩颈放松!




趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上,

身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天,

双手在身后十指交扣,

保持10次呼吸,换边。



这几个简单又可以瘦身的瑜伽动作,小仙女们都学会了吗?