睡前10分钟瑜伽教程，专治失眠天

工作了一天，坐着也好站着也罢，一天下来我晚上可能累得睡不着觉，或者是导致直接失眠，浑身休息不过来，第二天上班直接没有精神，既然睡不着，那我们为啥睡前不做一套瑜伽体式呢？做完之后保证你睡得很香不在失眠。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

随便一个舒适的坐姿，上身保持正直，两腿盘立闭上眼睛，一只手搭在膝盖上，另一只手触碰耳朵，缓慢往下压额头，感觉到向下的力量，把手放在膝盖上，换另一侧继续。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一只手撑在床上，身体侧躺，另一只手跟着一块延伸，眼睛看向上方，用力拉伸胸部胳膊原理耳朵，不要憋气，起身然后另一侧继续。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

身体中正保持直立，头不要歪，一只手撑在身体后侧床上另一只手抱住膝盖，拉长脊柱保持呼吸，扭转身体，换另一侧。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

准备出体式，身体缓慢转正，胳膊撑在胸前，上身保持正直不要弓背，两脚分开两侧到自己尽量能承受的力度，脚趾分开，感觉到拉伸就好

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一条腿往后伸直尽量绷直，另一条腿向前弯曲紧贴在床上小腿向前，上身向前趴，双手交叉折叠在一起放在额头下方，力度都可以在自己的承受范围内。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

平躺在床上，两个胳膊舒适的展开放在肩膀两侧，两腿并拢弯曲向上抬起，左右摇晃双腿。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

激活核心肌群，身体保持正直，然后抬起一条腿，用力向下，感到拉伸的动作，腹部收紧。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

双腿弯曲到胸前大腿紧贴小腿，双手抱住膝盖，额头触碰膝盖，保持呼吸。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

双腿放下，双手自然地放在床上，舒适的躺在床上，闭上眼睛，好了，可以说晚安了！