睡前10分钟瑜伽教程,专治失眠

工作了一天,坐着也好站着也罢,一天下来我晚上可能累得睡不着觉,或者是导致直接失眠,浑身休息不过来,第二天上班直接没有精神,既然睡不着,那我们为啥睡前不做一套瑜伽体式呢?做完之后保证你睡得很香不在失眠。

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随便一个舒适的坐姿,上身保持正直,两腿盘立闭上眼睛,一只手搭在膝盖上,另一只手触碰耳朵,缓慢往下压额头,感觉到向下的力量,把手放在膝盖上,换另一侧继续。

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一只手撑在床上,身体侧躺,另一只手跟着一块延伸,眼睛看向上方,用力拉伸胸部胳膊原理耳朵,不要憋气,起身然后另一侧继续。

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身体中正保持直立,头不要歪,一只手撑在身体后侧床上另一只手抱住膝盖,拉长脊柱保持呼吸,扭转身体,换另一侧。

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准备出体式,身体缓慢转正,胳膊撑在胸前,上身保持正直不要弓背,两脚分开两侧到自己尽量能承受的力度,脚趾分开,感觉到拉伸就好

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一条腿往后伸直尽量绷直,另一条腿向前弯曲紧贴在床上小腿向前,上身向前趴,双手交叉折叠在一起放在额头下方,力度都可以在自己的承受范围内。

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平躺在床上,两个胳膊舒适的展开放在肩膀两侧,两腿并拢弯曲向上抬起,左右摇晃双腿。

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激活核心肌群,身体保持正直,然后抬起一条腿,用力向下,感到拉伸的动作,腹部收紧。

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双腿弯曲到胸前大腿紧贴小腿,双手抱住膝盖,额头触碰膝盖,保持呼吸。

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双腿放下,双手自然地放在床上,舒适的躺在床上,闭上眼睛,好了,可以说晚安了!