经常睡不好?睡前四件事千万别做
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睡眠质量跟白天的生活环境、心情、身体健康情况和睡眠条件有关。要想改善失眠、提高睡眠质量,除了通过食疗缓解外,还要注意日常影响睡眠的不利因素,比如下面这4件事睡觉前千万不要做。
这4件事,睡前千万别做
① 吃辛辣刺激物。
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在晚餐或者睡前,不要吃过辣的食物,如胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品,容易导致睡觉时出现烧心的感觉,从而影响睡眠的氛围,导致失眠。
② 睡前忌饮浓茶、咖啡。
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浓茶含有一定的茶碱和咖啡因,尤其是浓茶,饮用后会让入睡变得更加困难,甚至影响第二天的精神状态,还会刺激胃部;咖啡中所含的咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,失眠患者尤其要注意。
③ 晚饭吃太饱。
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注意睡前不宜大量进食,也不宜大量饮水,避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
④ 睡前情绪太兴奋
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晚上睡觉前必须保持心情平静,尽量少做一些可引起兴奋的事情,如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍,不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。
小贴士
① 多做有氧运动。每周至少三次30分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳绳等,可以有效地激活身体的机能,感觉每天精力十足。
② 在睡前半小时,可以喝杯热牛奶,有助睡眠。
③多吃补心安神的食物。平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品,如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。
④ 饮食要清淡易消化。以清淡而易消化的食物为主,如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。
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