【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡

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【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡
睡姿睡出好身体

人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

研究发现,有80%的人在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿不好常常会引起或加重后背疼痛。

【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡

今日,小编有请权威专家,根据你的情况,帮你选择最合适的睡姿。

【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡

5种睡姿的利与弊

【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡
1仰 卧

【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡

优点

  • 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

  • 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

  • 减轻脏腑器官、胸部压迫。

  • 缺点

    舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

    2左侧卧

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    优点

  • 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

  • 快速进入睡眠。

  • 呼吸舒畅,减少打鼾。

  • 适合怀孕中后期的孕妈妈。

  • 缺点

    牵拉面部皮肤,产生皱纹。

    3右侧卧

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    优点

  • 有益心脏,降低血压,稳定心跳。

  • 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

  • 缺点

  • 乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

  • 脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

  • 4蜷缩卧

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    优点

      缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

    缺点

  • 肌肉拉伤,蜷缩动作会使背部过度牵拉。

  • 背部、头颈压力大,习惯性驼背。

  • 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

  • 5趴着睡

    这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

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    缺点

  • 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

  • 脊柱弯曲、错位。

  • 增加肌肉、关节压力。

  • 压迫胸部、乳房。

  • 呼吸不畅。

  • 综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

    10种疾病的专属睡姿

    如果患有以下疾病,这样的睡姿更适合你。

    【生活贴士】身体好不好,看“睡姿”就知道!10种疾病各有专属睡

    腰背痛:

    侧卧

    建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

     

    颈椎病、腰间盘突出:

    平躺仰卧

    侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

     

    鼻部疾病:

    分情况

    鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

     

    胃病:

    左侧卧

    有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

     

    食管疾病:

    仰卧

    反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

     

    静脉曲张:

    脚抬高

    把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

     

    冠心病:

    右侧卧

    患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

     

    心衰:

    半躺半坐最好

    既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

    脑血栓:

    仰卧

    枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

     

    胸腔和肺部疾病:

    分情况

    1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

    2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

    3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管,引起呼吸困难。

    睡眠妙招

    想要好睡眠,记住这个小口诀:一张弓,两米床,三个不!

    一张弓

    俗语说:“卧如弓”。在侧卧时,脊柱弯曲如弓,四肢放在舒适的位置,有利于放松全身肌肉。

    此时,胸部受压最小,也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言,右侧卧位比左侧卧位更好。

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    两米床

    幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。

    床宜宽大些,长度应在2米以上;软硬要适宜,不然会引起腰酸背痛,影响睡眠;棉布的床单最好,化纤与棉混纺料有吸水性和不需熨烫的优点,也比较实用。

    枕头高度通常在10厘米左右,侧卧时,头部颈椎与脊梁保持笔直最理想。

    三个不

    良好的情绪对保证睡眠非常重要,睡前应做到:不生气、不过喜、不伤悲。

    所以,在睡前3小时内,不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍,不宜谈论家庭中不愉快的事情。睡前可做些放松运动,如按摩、静坐、冥想等。

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