「健康常识」—润肠清宿便，别吃香蕉了，这5中食物一吃一个准！健康课堂如果你有长痘、毛孔粗大、皮肤

如果你有长痘、毛孔粗大、皮肤暗黄、小腹突出...的困扰，很可能是便秘惹的祸。长期便秘会导致体内毒素无法正常排出，堆积在体内，时间一长可能会损伤五脏，导致疾病缠身。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

导致便秘的常见因素有：

1、不良的饮食习惯，暴饮暴食或者突然停餐不吃，胃部机能消退，引发消化系统紊乱。

2、睡眠不足，精神压抑或紧张，错误的排便习惯，对肠道会有损伤。

3、长期靠通便茶或药物排便造成依赖，减肥吃的食物过少.

4、肠道菌群出现问题，这是经常熬夜吃的东西多而杂导致的。

【便秘要注意什么】

1、甜点

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

蛋糕、饼干、点心都是高热量、高脂肪的食物，且水分含量低，不利于消化和排便。

2、经过加工的肉制品

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

烤肉、炸鸡、熟食、火腿肠等食物，含有大量难以消化的动物蛋白和脂肪，导致肠道蠕动缓慢，引起便秘的大祸首。

3、坚果

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

便秘时如果吃少量坚果，可以起到帮助排便的效果，相反，如果一次吃很多坚果、瓜子、板栗反而容易上火，加重便秘。

【通便食疗法】

1、燕麦

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

燕麦是高膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，使面积体积变大、水分增加，进而起到通便的作用。值得一提的是市面上燕麦种类繁多，推荐需要泡煮的燕麦片，不建议添加坚果、奶粉的燕麦喔！

2、胡萝卜

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

胡萝卜中含有的植物纤维吸水性较强，在肠道中体积容易膨胀，可以增加肠道的蠕动，另外，胡萝卜还含有降糖物质，糖尿病人也可以放心食用。

3、红豆

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

红豆也是高纤维食物，有效促进肠道蠕动，利于排便，熬粥或者熬成豆沙、打成豆浆都是非常健康的食品。

4、红薯

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

红薯中含有大量不易被破坏的纤维素和果胶，有助于清理消化道，缩短食物中的有毒物质在体内停留时间。可以有效防止便秘，特别是老年性便秘。

5、糙米

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

糙米就是没有打磨过的大米，属于粗粮。其中维生素、矿物质和人体必需氨基酸含量比大米高的多，含有的膳食纤维还可以促进胆汁中胆固醇的排出，降低血脂。

另外建议便秘的朋友们晨起喝一杯白开水或蜂蜜水，可以配合跑步等有氧运动一起帮助排便，毕竟药补不如食补。别只知道吃香蕉啦！万一吃到没熟透的，其中的鞣酸反而容易加重便秘。