不了解深蹲，不掌握好技术，你的训练将会给身体带来受伤的风险骚客深蹲是一个全能型的动作

深蹲是一个全能型的动作，在健身界，深蹲这个动作是所有训练动作中消耗最大的，益处也是最多的，不管是职业健美、健体运动员，还是普通的健身爱好者，深蹲都是必练的一个动作，如今越来越多的人知道深蹲这个动作，也越来越多的人喜欢并练习这个动作，但这个动作并不像看上去那么简单，它不仅仅是一个下蹲的动作，这个动作是有一定难度的，如果长期用错误的动作的话，你的身体很可能会被你磨损殆尽，在错误的动作下，你全身的关节、肌肉都可能受到损伤，因为这是一个复合动作，一个全身性的动作，所以在做深蹲之前，你必须了解很多关于它的知识。

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很多人都听过新手练胸、高手练背、大神练腿这句话，这句话虽然夸张但是有一定道理的，如果你想练得更大、身材更好那么腿部就是你必须练的一个动作，深蹲既然排在三大力量训练之首，就可以看出它的地位是无可撼动的，今天我们想说的就是关于深蹲的一些正确的技术，如果没有掌握好这些技术，不说动作变形的问题，你的身体都会有巨大的受伤风险。

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深蹲是一个高危险性、高风险的动作，所谓蹲有几种蹲法，平蹲、三分之一蹲、还有全蹲，世界上一流的运动员为了锻炼自己的身体，都采用的是深蹲的方式，因为这个动作最累效果也最好；深蹲之所以被称为动作之王，因为它绝对不是让你徒手蹲的一个动作，如果徒手蹲那么就称不上是深蹲，所以你必须要负重。

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有些人下蹲时踝关节活动度不足会蹲不下去，踝关节的活动幅度不足导致动作变形最后让身体受伤，这是没必要的，在训练中可以增加脚后跟的高度来改善这一状况，平时也多做踝关节的屈伸来改善自己的身体状况。

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在深蹲之前，你必须要了解自己的身体，这是一个多关节参与的动作，你必须要知道自己关节的活动幅度，如果有某一个关节活动幅度不足，那么你就不能练这个动作，这会让你的身体很快的报废；还有关节有伤或者肌肉拉伤的时候，也不建议做深蹲这个动作，非常的危险。

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很多教材、很多书、很多人口里都会说出，深蹲不要超过脚尖，这会让膝盖承受很大的压力导致膝盖报废，其实这是一个非常错误的想法，非常愚蠢的说法，很多职业运动员，奥运冠军等等，他们做深蹲基本上很多都会超过脚尖，难道世界冠军做的动作都是错误的吗？

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每个人身体构造不同，有的人小腿长，他再怎么做都会超过脚尖；很多人为了避免膝盖超过脚尖，会做很大幅度的屈髋动作，导致腰部的压力极大，膝盖不超过脚尖确实可以减少对膝盖的压力，但这样错误的姿势最后腿没练到反而让自己的腰部先受伤了，其实只要正常下蹲就好，屈髋屈膝，保持重量是竖直向下的，贯穿整个身体，然后大腿发力最多，那么那就是标准的深蹲，所以别再纠结膝盖超过脚尖的问题了，使用自己最舒服的方式去做。

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在深蹲日，鞋子建议使用专用的深蹲鞋或者比较平的鞋子，不建议穿气垫鞋或者后跟比较高的鞋子，在深蹲发力时，加上一个脚趾抓地的动作，这会让你的身体更加的稳定，发力感也会更强；还有杠铃的位置，很多人做深蹲不是因为腿部没力量而放弃，是因为杠铃压着颈椎很难受，这是一个很危险的动作，杠铃的正确位置应该在我们的上斜方肌上面，而不是颈部，当我们双手展开，肩胛骨收紧时，上斜方肌会得到收缩，这便于我们放置杠铃。

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深蹲的好处非常多，增加生长激素的分泌，增加睾酮素的分泌，让全身的肌肉都可以得到比较快速的生长，加强全身的肌肉质量，这就是很多人喜欢深蹲的理由，但是你必须要保证动作的标准性，才能锻炼到目标肌群并且防止受伤，锻炼是为了让自己变得更好，如果弄得一身伤病的话，那就得不偿失了。

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深蹲日的消耗非常大，在训练前两个小时建议多补充一些碳水，防止锻炼中出现头晕等低血糖的现象，训练前半个小时可以吃一根香蕉，香蕉里面富含钾，钾可以帮助我们的肌肉收缩，所以一根香蕉说不定能让你的训练状态变得更好；运动后记得蛋白质的碳水的即使补充，恢复身体的消耗；别再让错误的姿势、知识来残害你的身心了。