一起床就头晕、腰酸背痛？这事和姿势有关系！天气转凉

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天气转凉，许多人开始迷恋温暖的被窝，美美地醒来却发现自己常常头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬……

这事，真的和姿势脱不了干系！

错误姿势

1. 蒙着头睡：缺氧！

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蒙着头睡觉多舒服啊，棉被能隔绝噪音，让人很快地入睡，而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，特别保暖！简直舒服到飞起不是吗？

可是，“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。

有人觉得蒙着头睡能睡得更沉，其实很有可能就是缺氧了。而且蒙着头睡的人在醒来后，往往会觉得头晕胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这都是缺氧带来的“后遗症”。

2. 蜷起来睡：很伤背！

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当你还是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，是一个非常自然、舒服的姿势？

听起来好像还真有点道理呢，大错特错！！！

蜷起来睡觉，会让你的脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损，醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。

3. 趴着睡：伤心脏、脊椎！

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趴着睡的时候，感觉整个人陷进了床褥里，特别有满足感。但是这种睡法，可能是最让你受伤的一种睡法。

趴着的时候，人的整个胸腔要承受很大的压力，容易导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况；同时，趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，造成落枕；另外，由于脊椎也没有支撑，早上醒来，人很容易脖子痛、背痛。

对于女性而言，趴着睡觉还会压迫乳房，影响它的形态和血液循环。

良好睡姿：平躺+侧卧

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人在睡着后，如果只维持一个姿势，在一部分肌肉得到休息的同时，另一部分会一直处于紧张状态。为了让值班的另一部分身体肌肉放松，翻身是不可避免的（正常情况下，人一晚上可以翻身20~45次）。

从受力角度来说，侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

完美配套：合适的枕头

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想要放松颈椎整晚安睡，你还需要一个合适的枕头！

1. 看高低：因人而异枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系，要选择符合个人生理曲线和生理需求的，因此并没有统一的标准。

瘦小的人枕头可稍低一点，而肩宽体胖的人则可以略微高一些。像市场上一些保健枕特有增高层，能提供四个可选高度，适应不同高度需求。可以根据个人感受，选择最舒适的高度。

2. 看枕芯：考量承托力枕芯直接关系到枕头的软硬度，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。比如可以选择一些慢回弹太空记忆棉的枕芯，透气孔呈矩阵型排列，透气舒爽的同时也保持了枕头的承托力。

小固有话说：

“ 姿势不对，睡着受累、醒着受罪！”

(本文部分图片来源于网络，侵删。)

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