双腿太粗怎么办 7 个方法帮你快速瘦大腿导致双腿肥胖的最大原因

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

导致双腿肥胖的最大原因，就是吃饱后久坐不运动，导致下半身肥胖，此时白领一族纷纷躺枪。那么，有什么方法能快速瘦大腿 ? 小编给大家介绍几种运动，在闲暇之余可以起来运动运动。

俯卧摆腿

首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成 90 度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于 90 度。

高抬腿

每天坚持高抬腿 15-20 分钟，让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成 90 度角，可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢，还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，所以我们不能因为嫌累做几天就放弃，这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。

坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成 90 度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

踮脚运动

身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约 5 分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做 5 次。

狂蹬空中自行车

蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到 100 下就行。做完以后把两腿分开大约 80 度的样子，一共分 80 下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

床上做伸展动作

身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作 10 次，这样能使腿部的赘肉消失。

加强消脂收紧运动

当小腿松软下来 ( 或天生小腿松弛的 ) ，减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做 20-30 次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。躺在地上，脚向上伸直与身呈 90 度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作 40 次，便能收紧小腿，令线条更修长。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------