孩子便秘该怎么办？可能是你平时吃东西不对张晓燕营养科主任医师连云港市妇幼保健

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张晓燕

营养科

主任医师

连云港市

妇幼保健院

小儿便秘的饮食调理

小儿便秘常由于排便规律改变所致，发生了大便干燥、坚硬、秘结不通、排便时间间隔较久(>2天)，或虽有便意而排不出大便等。一般来说便秘的发生可能与遗传因素、肠道功能失常、生活不规律、缺乏按时大便的训练、环境改变或生活习惯的突然改变、精神因素、小儿进食太少、饮食不足、小儿偏食、食物成分搭配不当等有关。

对于小儿便秘，除了注意及时调整和对症处理、生活习惯等调理外，饮食调理也很重要。具体的饮食调理指南如下：

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1合理搭配一日三餐，注意饮食营养，增加蔬菜水果及富含膳食纤维的食物的摄入，既能促进胃肠蠕动，又能补充营养。如谷类的：高粱、小米、玉米、荞麦、高粱、糙米、燕麦等；薯类的：土豆、山芋、芋头、摩芋等；蔬菜类的：竹笋、芹菜、大蒜苗、黄豆芽、韭菜、黄花菜、茭白、芦笋、洋葱、生菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等；水果类的：苹果、葡萄、杏、梨、柿、山楂、草莓等；豆类的：绿豆、青豆、黄豆、赤豆、豌豆、豇豆、扁豆、蚕豆等。

2酌情主动喝水，宜少量多次饮水，充足的水分有助于软化粪便，并促其顺利排泄。

3适当吃富含油脂的食物，如核桃、松子仁、花生、芝麻等油脂含量高的食物，可以润肠、通便。

4慎食或少吃蛋糕、巧克力、饼干、油炸食品等。

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5忌食过于精细的食物。太精细的食物进入人体后，缺乏食物残渣，不利于粪便的排出。

6忌补铁过量，过多铁可能会导致或加重便秘。

7酌情多吃产气食物。如红薯、土豆、白萝卜、高丽菜、花椰菜、洋葱、青椒、牛奶、豆浆等，这些食物可能会促进大肠蠕动，从而改善或预防便秘。

8多吃富含B族维生素的食物。如洋葱、萝卜、蒜苗等，可能会有利于粪便的排泄。

最后需要提醒的是：对于小儿便秘请慎用泻药，并注意规律饮食清淡饮食和注意粗细搭配、荤素搭配和干稀搭配，养成良好的排便习惯，每日应定时排便，形成条件反射后，可助养成良好的排便规律，以促进症状的早日好转。

责任编辑

时明慧

实习编辑

周烨