在家练成和李小龙一样的背部肌肉,你只需要这4个动作
新手练胸,老手练背。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
背肌的重要性不言而喻,一个宽阔有力的后背,除了能让你衣着好看,穿什么衣服都是个行走的衣架子,让你想保护的那个人有安全感以外,背肌的强大,也能让你的格斗中,拥有更强大爆发的能力。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
背部肌群参与的发力,不是一般肌群能够相比,比如李小龙,虽然他是精瘦,但是他拥有远超普通人的发达背阔肌。这也是他为什么那么有力的原因之一。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
不过似乎大部分人都认为,训练背肌,主要只能在健身房里练。健身房有很多器械,尤其背部训练器械不少,难不成不想去健身房的你,就没有可能在家也能训练背肌?
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
答案当然我们也可以在家中练,不过在谈训背部肌肉训练前,我先和大家简单说下背部肌肉群的主要构成。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
主要的背部肌肉包括:
背阔肌:可以通过水平拉类的动作、或者垂直拉类的动作去徐连背阔肌,而其中垂直拉类动作对肌肉的刺激更强烈。
大圆肌:无论是坐拥还是训练方法,都和背阔肌类似,所以它又被称为“二号背阔肌”。
斜方肌:可以通过耸肩动作锻炼这块漂亮得像钻石的肌肉
竖脊肌:可以通过硬拉或者山羊挺身来训练。
冈下肌:也是深层肌肉,位于冈下窝内。
菱形肌:和背阔肌一样可以通过水平拉类、或垂直拉类的动作去锻炼,不同的是,水平方向的拉练会对它刺激更大。不过菱形肌是深层肌群,需要更多更强的锻炼,它才能外显出来。
说完肌肉群,那现在跟随着小编,告诉你如何在家用这4个徒手背肌训练动作
1、宽距俯卧撑
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
动作1:5组,每组10次,间隔30秒
2、后击掌俯卧撑
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
动作2:5组,每组10次,间隔30秒
3、仰卧摆腿
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
动作3:5组,每组10次,间隔30秒
4、L字支撑
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
动作4:5组,每组1次,持续三十秒,每组间隔一分钟
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
以上动作每隔一天做一次,在不断坚持努力下,基本不出3个月你也能拥有好看的背肌。
- 神级下饭美味,烤茄子、烤鱿鱼...在家做没有油烟的烧烤!
- 这四道菜在饭店吃要100多,在家做成本不足40元全家都爱吃
- 买的袜子不够暖,自己在家织双袜子穿穿吧~(附教程)
- 如何在家烤羊排?内蒙人告诉你
- 腹痛切记不可自行在家用药
- 放假在家自己动手来盘家常炒面配上回锅肉
- 健身与不健身的区别,看贝克汉姆一家人的逆天好身材是怎样练成的
- 乡愁就是妈妈在家为你烙的热腾腾的饼
- 如果有一间这样的大房子,我可以整个冬天都窝在家
- 在家也可以做出比外面还好的味道