7个动作练手臂肌肉，打造粗壮的麒麟臂，秀出你的力与美！如果你拥有一双象征着力与美的完美结合

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

如果你拥有一双象征着力与美的完美结合的麒麟臂，那么恭喜你，你不仅会让自己视觉冲击震撼，而且很容易得到姑娘的青睐和汉子的崇拜。因为粗壮的手臂，一直是男性的追求。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

但是一想到练出麒麟臂，就必须对手臂肌肉进行刻苦虐练，很多人就止步不前。但我知道，那不是你。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

如何练出麒麟臂呢？以下7个动作是锻炼肱二头肌的经典动作。跟着小编一起来学习吧。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1哑铃弯举：练习5组，每组10次，每组间隔1分钟

两脚微微分开站立，手持哑铃垂于体侧，让肘关节成为惟一运动的关节。吸气同时抬手向上弯举，感受到肱二头肌外侧膨胀隆起，抬高肘部到达最高点进行收缩，保持3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。变式也可以左右手同时进行。吸气呼气和手臂伸缩放下保持节奏。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2单臂弯举：练习5组每侧，每组10次，每组间隔30秒

手抓握哑铃，人坐在凳子上，肘部靠在大腿内侧，如图所示弯举哑铃，五组完成后换下一只手，交替进行。

3锤式弯举：练习5组，每组10次，每组间隔1分钟

站姿如图，抓握哑铃，吸气，弯举哑铃到胸前，变式也可以左右手交替进行。吸气呼气和手臂伸缩放下保持节奏。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

4反握杠铃弯举：练习5组，每组10次，每组间隔2分钟

站姿如图，双手掌心向上抓握杠铃，抬至肩部，上升时吸气，需要注意的是下盘要稳，提臀、收腹部以及拉直背部，尽量使上身不摇晃。行云流水，一气呵成。看自己力量适当调整杠铃重量，添加或减少杠铃片数量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

5.拖臂弯举：练习5组，每组10次，每组间隔1分钟

肘关节紧贴靠垫，双手伸直，收心朝上抓握杠铃，吸气呼气和手臂伸缩放下保持节奏，看自己力量适当调整杠铃重量，添加或减少杠铃片数量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

6正握下拉（可反握）：练习5组，每组10次，每组间隔1分钟

面向器械站立，双手收心朝下握拉力器，和上述动作一致，保持肘关节定点不动，紧贴体侧，吸气呼气和手臂伸缩放下保持节奏一致，看自己力量适当调整重量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7.颈后臂屈伸：练习5组，每组10次，每组间隔3分钟

坐在凳子上，初学者请选择小重量哑铃，并叫人帮忙看护。双手握托哑铃于颈后，保持肘关节定点不动，紧贴体侧，吸气呼气和手臂抬起放下保持节奏一致。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

特别需要注意的是，在上述健身的过程中，尤其是动作七，初学者一定要记得小心的使用器械，最好有在专业人士的指导下进行。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

如教练、或者朋友，只要建议一到两个月，你的手臂线条就能初露成形，再坚持一两个月，你也能有双满意的双臂。