训练 | 你并没有看起来那么强壮
作者 / NuttY
编辑 / THE E.N.D.
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序为什么硬拉大重量很流畅
可实际生活中弯腰依然会疲惫酸痛？
为什么已经足够重视技术动作
却还是“克制不住”深蹲时的膝盖内扣？
为什么已经保证拉伸，肌肉却依旧紧张？
为什么松解半天，关节活动性还是没有提高？
已注意训练基础，但依旧没看起来那么强壮。
动作依然变形，甚至伴随着伤病的出现。
回归训练的本质或许是你不常知的问题
作为训练者，我们通过不同途径进行训练。客观事实是：一面进步，一面出现问题，最后一面努力解决问题。由于水平受限与懒惰，总有些存在的问题没有得到解决，我们对这类问题总是采取“选择性忽视”，它或许没有大到影响训练和生活，但是总会成为前进路上的绊脚石。
Img via. DaVinci Vitruvian Man
但是你确定问题的积累不会压垮身体吗？
接下来，我想说一些在日常力量训练中不经常提及的问题，希望能为大家提供一些新的训练思路。
本系列将分多部内容进行阐述。我们会从运动解剖学方向出发，（相对简单地）介绍核心稳定与各关节活动的知识，并具体分解为躯干，骨盆和各个关节。
呼吸你真的会“呼吸”吗？
人体是一个复杂、精密的有机整体，其中各系统共同配合，最后以动作为形式表现出来。许多乍看起来毫无关联的肌肉与关节，实际上紧密地联系在一起。那么让我们从核心开始讨论，一起实现真正的强健。
核心训练往往会被认为是腹肌训练，各种卷腹、抬腿成为了许多人口中的核心训练。不过我这里讨论的核心，指的是核心柱。
*核心柱指的是头以下，腿以上，以及两臂之间的所有区域，它包括了胸廓，腹腔和骨盆。
而核心柱训练，则要从呼吸开始。
“人一天要呼吸几万次，难道我还不会吗？”
是的，从理论知识角度，你很可能真的“不会”。
呼气与吸气协同完成呼吸
我们的躯干肌肉可分为呼气肌和吸气肌，共同协作完成呼吸动作。
在胸廓内部有一块圆顶似的肌肉，像房顶一样罩在胸腔和腹腔之间。它是膈膜，也是最主要的吸气肌。其他肌肉作为辅助肌辅助它完成吸气动作。下面是一个已经翻译好的短视频，方便详细了解整个呼吸过程。
视频表现很直观，所以不要被专业名词吓到啦↓