训练完浑身酸痛，这样做能加快身体恢复很多同学在上完初三体育课或训练之后

很多同学在上完初三体育课或训练之后，身体出现浑身酸痛的感觉，这是什么原因造成的呢？这是乳酸堆积的正常结果，该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。

如果对其置之不理，也就是停止运动的话，身体会在2～5天内代谢掉乳酸，而且两天左右会出现酸疼的顶点。有没有办法加快身体消耗乳酸的过程呢？当然有！

加快乳酸代谢的话有以下几种方法：

1、运动完后，静态牵拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。

2、冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。

3、运动完后的第二天进行10分钟的排酸跑（慢速）。

4、期间多饮水，加快代谢。

5、最重要的：量力而行，循序渐进。根据自身情况控制运动量。