02、八个小技巧   

1、使用等长收缩来挤压你的胸肌，肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式！在卧推的顶端，保持胸肌张力，努力的hold住杠铃；进行夹胸，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌，这会给你的胸肌前所未有的感受！

2、尝试反握卧推：根据“力量与调理研究杂志The Journal of strength and Conditioning ”的研究结果，使用反握卧推可以帮助你激活30％以上的胸肌上侧肌纤维。

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