为了挑战更大的重量，相对必须的就是减低重量。

没有人可以永远维持在all-out的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷，很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入休息恢复期。

降低重量负荷，主要是安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。

降低重量负荷有两种方式，一种是

减少次数

，将今天各动作预定的次数减半，让肌肉做些休息；另一种方式是

降低重量

，约60~70%的最大重量进行训练就好。大约进行一个星期的休息期，做足准备后在进入下一次的训练挑战。

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