防心血管病，这样做！

1、每天1份全麦早餐

谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂，经常食用能预防高血压。

成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分一。在家可以自制一些玉米面的杂粮面包，也可买一些即食的燕麦当零食。

2、每天1份5~10克黑木耳

木耳中含有丰富的膳食纤维，对降低血胆固醇有良好效果，木耳中还含有抗凝血的成分，对降低血液黏度有帮助。每天可食用5到10克的黑木耳。

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