3、 建立一个舒缓的睡眠前常规

 

在睡前一小时左右放松一段时间。睡前轻松阅读、洗澡是为睡眠做好准备的好方法。 

 

避免紧张刺激的活动，如进行工作，讨论情绪问题。 

 

身体和心理压力活动可以导致身体分泌应激激素皮质醇，提高你的警觉性。

 

如果你总是会躺在床上思考问题，不妨把它们写下来，然后把它们放在一边。

 

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