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第三个动作是深蹲伸展跳跃，双臂平伸打直，做一个深蹲，先做一个马步站姿，然后臀部慢慢下沉，这里注意绷直你的大腿，收紧你的臀部，然后起跳，做双腿打直的跳跃，这里注意要控制呼吸，保持平衡。这个动作消耗量较大，刚试水的健身者们不要勉强哦。

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第四个动作是腰部转体，首先身体坐直在我们的瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚抬高离开瑜伽垫，身体向后微倾，腰腹扭动，让你紧扣的双手从左腰绕到右腰，充分扭动你的腰部，控制呼吸频率，注意脚不要放松放回至瑜伽垫。这招让你告别你的小肚腩，燃烧你的腹部脂肪，为你的腹部肌肉塑形。

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