想瘦腰？每天练习4式瑜伽，纤腰美腹，练出柔软小蛮腰( 三 ) 好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰

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练习时从坐立山式进入，弯曲右膝，右手臂穿过右膝下方，将右腿放于右大臂上方，左脚踝放于右脚踝上方，双手向下推地。呼气，屈肘，上身向下，臀部向上向后抬离地面，身体如果不稳定，就将左腿稍微向下离开右腿并弯膝，小腿向后伸展，与大腿夹紧右小臂，右腿保持不变，感受腰腹部肌肉的挤压。

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骆驼式变体，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助。而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。

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最后我们趴在墙上做一个瑜伽直角式，利用墙壁的支撑，可以更好掌握手臂力量和腰背的发力。此体式的练习也能有助于开肩，舒缓手，颈，背部的不适，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。