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动作练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

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接下来做一个瑜伽八曲式，既然想要尽快消除腰腹赘肉，那就加强运动量，直接高级体式开始，这个动作对于手臂力量、核心力量和平衡力都有一定要求，腿部实在难以打开的，也可以像图中那样弯膝。

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