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下面小脂推荐一份减脂食谱，让你120斤跌到100斤，只需短短2个月时间！

适合工作繁忙无法抽出过多时间运动的人，食谱均衡了蛋白、碳水、低脂、高纤维的特点，让你变换多种减脂食谱，三餐也不至于太枯燥、单调！

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每天的减脂餐搭配的分量原则是：热量要大于身体的静息代谢值，一般是1300-1500大卡，女的不超过1400大卡，男的不超过1600大卡。

主食：蛋白质食物：蔬菜水果=1：1：2

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减脂餐推荐1：

早餐：八宝粥+鸡蛋+火龙果半颗

午餐：米饭+蒸鱼+清炒西兰花/生菜/菜心一份

晚餐：红薯+瘦肉清炒冬瓜+青菜豆腐汤

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减脂餐推荐2：

早餐：水煮玉米+无糖豆浆+坚果一把+圣女果几颗

午餐：米饭/糙米饭+鸡胸肉炒蘑菇+水煮白菜/空心菜一份

晚餐：稀饭/小米粥+煎蛋+水果蔬菜沙拉

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减脂餐推荐3：

早餐：红薯+鸡蛋+柠檬水一杯

午餐：米饭/红豆薏米粥+白灼虾几颗+黄瓜/胡萝卜半根

晚餐：一个蒸土豆+清炒杂菇+酸奶

• 它是天然的“泻药”！喝水时加一点，刮油减脂，体重悄悄降下来
• 健身美食两不误，这份减脂食谱你值得拥有~
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