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   做动作时位移要长   

    

长位移的意思就是训练过程中，动作的起始和动作的顶峰之间的轨迹，这段距离就叫位移距离。简单说就是要把动作做满。

长位移的目的是为了让肌纤维得到完全的伸展和收缩，以此来更深的刺激到目标肌肉群。举个例子，杠铃卧推。如果练习者做杠铃卧推下放的距离不是在胸大肌上方1厘米的位置，而是在胸大肌上方5-10厘米的距离，这两者练出的胸肌完全不一样。

长位移练出的胸肌面积大并厚实，而非长位移的练出的胸肌面积相对较小且胸部肌肉分布不匀称。不过在要求长位移的时候，也不是越长越好。在长位移动作中，肘关节处最好略微弯曲，这个主要是避免关节肌健处出现拉伸等情况。

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