18条最基础的健身知识，少走弯路健身效果加倍！
18条最基础的健身知识，让你少走弯路，健身效果加倍！快来看看哪些是你不知道的吧！
1、运动前要进行身体评估，为自己制定正确的健身计划！
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2、健身前不要吃油脂类、肉类等不易消化的食物，面包、香蕉等碳水化合物会让你运动效果更好！
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3、运动前充分热身，运动后充分拉伸，避免运动损伤，降低第二天疼痛，增强健身效果！
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4、运动过程中记得补充运动饮料和水，少量多次！
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5、想要增肌，一定要记得在健身后补充高蛋白食物，提升增肌效果！
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6、健身要穿运动服和运动鞋，提升健身效果，避免不必要的运动损伤！
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7、健身不喝酒，喝酒不健身！
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8、引体向上不是练胳膊，是练背。俯卧撑练的是胸！
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9、女生跑步腿不会变粗，跑完变粗那是充血发涨！
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10、不要认为只要在健身房才可以锻炼，在家、在公司随时随地都可以健身！
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11、健身后要注意休息，睡眠很重要，不能熬夜！身体会在睡眠中修复！
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12、坚持很重要，一天努力是没有效果的，要长时间坚持下来，才会看到成绩！
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13、平板支撑练的是核心稳定力，不是我们看到的腹肌。
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14、局部减肥是伪科学，不要相信局部减肥的广告，那都是骗人的。现在全球也没有研究出局部减肥的方法。
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15、想保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
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最后提醒大家，光看是没有用的，要赶快锻炼起来才行！
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