防止便秘的五个方法：

①主动喝水以软化粪便。早晨起来喝一杯温水。

②科学饮食，吃饭定时定量，荤素搭配，多吃含纤维素的食物。三薯（白薯、马铃薯、芋薯）是防治便秘理想食物。

③自我腹部顺时针按摩100下。

④每日定时如厕，建立排便反射，上厕所不要看书报，要集中精力。

⑤锻炼身体，促进肠蠕动。

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