每天下蹲五分钟，等于步行一小时！这几种蹲法，堪比全身锻炼！俗话说“人老脚先衰”

俗话说“人老脚先衰”，双脚作为人体的第二心脏，连接着身体的大循环组织，要养生就得先养脚。下蹲就是很好的腿部养生运动，不用花钱，也不用器材和场地，每天下蹲5分钟的运动量就能等于步行1小时，简单省时还有效~

下蹲的9大好处

减少疾病发病率

人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率。

改善心肺功能

下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

灵活关节

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

增强肌肉

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时还会感到身体轻松，生命充满活力。

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降血压

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

延缓大脑摔老

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，延缓大脑的衰退。

促进新陈代谢

下蹲时，向下压挤腿部肌肉中的血管，能加快下肢的血液流向心脏。起来时，从心脏泵出来的血液就能快速进入下肢。如此反复下蹲，能加快血液循环和新陈代谢。

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有助减肥

下蹲能消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，还能促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累。