三伏天,解暑养生秘籍让你一身轻松!
从南到北,从西到东,被称为今年以来“最强高温”的炎热天气正在全国范围内不断扩张地盘,多地进入旷日持久的“炙烤模式”。今年的“三伏天”长达40天,三伏天该怎么养生?
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夏季阳盛阴衰,赤日炎炎,气候极热,特别是三伏天,其气温是全年中最高时期,阳气也是全年中最旺盛时期,正是“春夏养阳”的高峰期。
中医认为,伏天人体皮肤腠理疏松,此时用扶正固本的方法治疗冬季多发的慢性疾病,可以使患者的阳气充实,正气旺盛,增强抗病能力。通过三伏天的调养治疗,增强机体免疫力,提高抗病能力,使病情得到好转,这就是中医倡导的冬病夏治。
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那平时我们如何养生?
1、养心
烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄。而汗为心之液,心气最易耗伤;而“心主神志”,从而产生许多精神方面的症状,如心烦、神昏等等。三伏天,以湿热为主,气温高、无风,早晚温度变化不明显;这种天气易使人感到心胸、憋闷,令人焦躁和厌烦情绪,而烦则更热。
在精神调养上,怡情养性、调神健身,心胸开阔,对生活有激情,对外界的事物有兴趣;遇到不顺心的事情,要学会自我克制,转移目标或改变环境,让自己冷静下来。
2、睡眠
夏季白天长、夜间短,顺应自然规律,夏季可以在22:00左右睡觉,早上5点以后起床。夏打盹,白天午睡。现在我们生活压力大,难免经常熬夜;加上午饭后血液流向胃部,大脑经过一上午的学习、工作,脑细胞也处于疲劳的状态,有昏昏欲睡的感觉。因此中午适当的睡眠是有必要的,可以让人精力充沛,精神良好。
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3、饮食
水:适当增加水量,保证体内正常代谢。清淡、苦寒、富有营养,易消化的食物为佳;这样能清泄暑热、以燥其湿,健脾、增进食欲。
脾虚的人选择补而不腻的食物:赤豆、薏米等;也可绿豆汤、红枣汤等,解暑止渴,生津凉血。
苦味食物:苦瓜、芹菜、莴笋等,平时喝苦丁茶、菊花茶等。
补充盐分:出汗,体内的钾离子会丢失,低血钾会表现为头脑脑胀、乏力、食欲不振。可以喝点淡盐水,或者吃补钾的食物:毛豆、芹菜等含钾丰富;水果荔枝、桃子等;茶叶含钾也比较多。
同时要注意饮食卫生、少喝冷饮,肉、甜食要少吃。
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4、锻炼
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