2.实心球/仰卧起坐

仰卧起坐练习相对实心球要简单，练习实心球建议先从力量开始，不然力量不足，很容易导致动作变形。如果实心球和仰卧起坐从零开始，至少需要六个月时间。

3.坐位体前屈

坐位体前屈完全考验的是柔韧性，练习时间3-6个月。

4.短跑

短跑相对来说练习比较复杂，到了一定水平，训练难度就更大，哪怕提高0.1秒都很困难。如果零基础，至少需要一年，如果体型特殊还会更长。

5.立定跳远

立定跳远练习可以先从爆发力、速度下功夫。练习周期大概6个月到1年时间。

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