最大心率=207－0.7×年龄

按照运动后心率和最大心率的比值，可以把运动分为不同的强度。

研究表明，

每周3～5次

、

每次30～35分钟

的低强度

有氧运动

就足以改善情绪。

如果你想充分体验运动产生的快感， 则必须进行力量训练，或者将力量训练与有氧运动结合。

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