：正握或者正反握。正反握可以让你增加重量，但你要经常切换双手的姿势，以防止肌肉发展不平衡。在杠铃离开地板之前，一定要确保你尽可能地抓紧杠铃。

辅助训练

训练中加入一些辅助的硬拉动作来增强硬拉中的关键肌肉，这样你可以显著地增强力量。

1. 罗马尼亚硬拉

双脚与肩同宽，正握抓住杠铃，双手略宽于大腿。膝盖略微弯曲，向前弯曲你的髋关节，而不是你的腰。杠铃从大腿前侧下降，直到你能感受到腘绳肌被充分拉伸。

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