背部挺直，头朝前看，驱动你的腿部来拉起杠铃，髋关节向前挺。在最高位的时候，肩膀向后拉，然后再把杠铃下放回地上。

硬拉技巧

硬拉是最佳的全身性动作之一，对你全身性增肌很有帮助。

1. 头部保持中立

在整个硬拉过程中，你的头部都要保持中立。双眼向前看固定在你的脚前约两到三米的地面上的一个点。头部稳定在最佳的硬拉位置。

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