4. 尝试爆发性的动作

双脚与肩同宽，双手在双腿两侧抓住杠铃。向前顶你的髋关节，把杠铃拉起来，背部挺直。如果负重控制得了，可以缓慢地将杠铃放下来，如果负重非常大，你可以直接在最后一次硬拉的时候把杠铃砸下来（注意：在训练前要查看一下，保证训练环境是安全的）。

5. 加强握力

拇指放在大腿外侧，双手向下，直到碰到杠铃。这是最理想的手掌姿势。至于握法，你有两种选择

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