罗马尼亚硬拉着重刺激腘绳肌，可以作为理想的传统硬拉的辅助动作。

2. 抓举硬拉

双手以两倍肩宽的握距抓住杠铃。脚后跟发力，挺胸，然后髋关节向前挺，把杠铃举起来。因为这个握距，杠铃的运动范围增加了，可以提高对肌肉的刺激。这通常用于奥林匹克比赛。

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