科学训练的核心概念在于量化 

对耐力运动来说,最初始的量化指标就是成绩。

例如原本5公里跑20分钟，训练3个月后在同样的道路上可以跑到19分钟，就是进步了；或是在同样的训练课表中跑出更快的时间，例如同样进行10次400米的间歇跑，平均每次的时间都比上礼拜更快了。

“固定距离内所跑出的时间”确实是进步的具体指标。

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