B．吸气，双臂放在大腿后方，支撑地面，腰背挺直。整个过程，脊椎必须保持伸展。两腿挺直，抬头挺胸。

C．保持动作进行30秒，回到简易坐休息。

注意事项：初学者背部挺直，进阶学者可以尝试背部后弯体式，缓和呼气，切忌屏住呼吸。

2.俯卧上伸腿

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A．瑜伽俯卧开始，身体靠墙，髋部及小腹紧贴地面，双腿靠在墙上，并伸直；

B．屈肘，手肘着地，手掌托住下巴，双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成60度角。

C．正常呼吸，双腿继续上举，直至自身极限。拉伸大腿后侧肌肉。坚持30秒。

3.全骆驼式

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A．瑜伽跪立式进入，双腿分开与髋同宽。挺直腰背，两手自然放在身体两侧；

B．吸气挺身直立，伸直双手带动身体缓慢向后向下弯。

C．手肘贴地，放在脚后跟的侧边，手掌贴着小腿，头部放于两脚中间。

D．保持深长均匀的呼吸，然后慢慢用腰腹部的力量将身体向上拱。

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