肚子一堆肉?经常练习这几个动作,变身小“腰”精!( 二 )

俄罗斯转体

肚子一堆肉?经常练习这几个动作,变身小“腰”精!

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首先躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦,膝盖微微弯曲,双脚扭在一起可以保持稳定性。然后保持下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。