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3、大腿内侧

仰卧在床上，接着再弯曲其中一条腿的膝盖，然后再用膝盖撑着地面，接着再用另一条腿勾住脚尖向上抬起，一边呼吸一边慢慢向外展开高抬的腿部，接着用力收紧大腿内侧，呼气还原，如此重复10次即可。

4、大腿前侧

保持身体呈现直立姿势，双手交叉放在脑后或者耳后，然后再深深的吸一口气，向前迈出一步，同时再将身体下蹲，保持上身正直，接着大腿前部用力，稍微停一下，吸气还原，然后再左右重复进行60秒。

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