下放哑铃时速度慢一点，至少2-3秒。

拉伸下背部肌群

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

每次保持该姿势10-30秒不动，做5-10次

强化大腿后侧肌群

骨盆后倾

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

站姿，背部贴住墙面，脚后跟与墙面约15cm的距离；

保持肩部和臀部紧贴墙面，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面移动；

保持该姿势10秒，然后放松，做10次。

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