平躺在地面，双腿弯曲；

抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°；

保持1-2秒，然后回到初始位置，做3-4组，每组10-15次。

② 器械腿弯举

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

小重量高次数，如进行3-4组，每组12-15次；

下放时速度慢一点，至少2-3秒。

③ 哑铃腿弯举

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

小重量高次数，3-4组，每组15-20次；

• 你一直吃的面条竟然是你胖的罪魁祸首？你可能是减了一个假肥
• 一妹子天天吃腐乳，一个月后竟然……现在看还来得及！
• 2018年高校毕业生就业服务月首场招聘会举行
• 重庆高校毕业生专场招聘会举行 大学生求职看重“懂我”
• 与昔日的好友相见，他的啤酒肚竟然不见了！他是怎么做到的？
• 重庆2018年高校毕业生就业服务月启动 4场招聘会等你来
• 被这群毕业生“玩坏”的教师节 被当成情人节来过
• 刷爆萧山妈妈圈！这个集市上所有摊位用的竟然都是童工？
• 惨！烟台的动物园狗狗们，竟然遭受这样的待遇...
• 奇葩！郑州一男子偷电动车被抓 竟然当街小便并喝下