腹肌太薄弱

臀大肌没有力量

背部一直紧张

也会出现骨盆前倾

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为什么要纠正骨盆前倾？

从体态角度看，骨盆前倾会导致小腹突出、大腿前侧和小腿后侧粗壮；

从健康角度看，骨盆前倾容易导致腰背疼，加重便秘和痛经，影响血液循环；

从训练角度看，力量训练会变得很不安全，很可能诱发腰部物理伤病。

如何纠正骨盆前倾

拉伸髋部屈肌

① 静态箭步蹲

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箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后；

保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感；

保持1分钟，换另一条腿，每侧重复2-3次。

Tip：全程保持腹部收紧，背部平直！

② 大腿前侧拉伸

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强化臀部/大腿后侧肌群

① 臀桥

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