想要练出腹肌，避开这几个陷阱炎热的6月里又迎来了一年一度的高考

傻大方提示您本文标题是：《想要练出腹肌，避开这几个陷阱》。来源是。

想要练出腹肌，避开这几个陷阱。陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

炎热的6月里又迎来了一年一度的高考，多少考生寒窗苦读十余载就等这一天大展身手了，当然高考对于学生来说，真的是一件很考验心理素质的事情，小编现在想想当年自己考试的情景还历历在目呢。

当然，今天我们不去研究考试，这么严肃的话题，我们还是来聊聊健身，聊聊好身材吧。

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

腹肌训练是个看起来很简单，但是却很有技术含量的训练。不要看着那些健身大神们的搓衣板，巧克力腹肌满眼放光，羡慕不已，觉得他们就只是靠着简单的仰卧起坐就能拥有这样的腹肌的话，那你就大错特错了。

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

腹肌训练，一般上都会采用徒手训练比较多，虽然腹部肌肉不多，一个不大的肌群，但是它的训练动作可以有上百种方式，并不是你以为的仰卧起坐就能搞定的。

还有就是，很多朋友训练的时候不注重细节，看到别人练的动作，就只是照葫芦画瓢，并没有真正的领会到其动作精髓，这样练不但白费功夫，还容易受伤。

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

细节决定成败，如果你不从细节上来追究的话，那么你的健身之路将会充满坎坷。今天，为了让大家能够在健身的路上少走弯路，就来详细研究下关于腹肌训练的一些细节问题，希望可以帮助大家早日练出八块腹肌。

不注重减脂

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

其实我们每个人都是有腹肌的，但影响你腹肌出现的关键便是体脂率，由于你的体脂过高，脂肪覆盖在了你的腹肌上，那么你的腹肌就无法出现。大多数人觉得我想要练腹肌，那么就只针对性进行腹肌动作的训练，这样就会瘦下来，腹肌就会出现。

如果是这样的话，那你就白费力气了，辛苦练了很久后，你会发现，基本没什么效果。要想练出腹肌，必须要进行减脂，可以是跑步，跳绳，HIIT等等，然后再配合着腹肌力量训练，这样才能把你的八块腹肌练出来。

不进行进阶训练

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

之前我就提到过，人的身体是有适应能力的，当你总是用一套动作来练习同一个部位的话，那你就会停滞不前，我们的腹肌是耐受肌群，对动作更是适应力强，在一套动作练了一两个月后，就需要适当的换一下动作，或者增加下强度。这样才能更好的刺激腹部肌肉的增长。

仰卧起坐并不是练腹的好动作

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

从小上学开始，我们就接触仰卧起坐这个动作，于是都以为练腹就要做仰卧起坐，其实，这个动作并不好，对我们的身体腰椎会有一些影响，如果再做的不标准很容易受伤。

并且这个动作对腹肌的刺激是有限的，要想练好腹肌，必须全方位的刺激到肌肉才可以，所以放弃仰卧起坐，不妨试试卷腹吧。

动作不标准，只追求数量，不注重质量

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

腹肌训练，靠的是我们的腹部发力来完成动作，这样才能最佳的刺激到肌肉。但是在健身房，我们经常会看到很多人训练时，总是靠身体的惯性来完成动作，并且动作非常快，看起来一个接一个的卷腹动作，做的很猛，但并没有很好的刺激腹部。

应该将动作放慢，感受每次动作对于腹部肌肉的刺激与拉伸，卸掉惯性，独立用腹肌完成动作。

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

也不要追求次数，有很多人总是说我今天做了100个卷腹，做了50个举腿等等，觉得这样练完了好像第二天就能出来腹肌了似的，其实次数并没有那么重要，如果你的每个动作都做到位了，那即使你只做15个效果也比100个强。

所以动作的质量才是训练的关键，不断的激励自己，将每个动作都做标准，这样才能让你的训练变得更高效。

不要只对腹肌进行训练

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

虽然说你的目的可能只是想要练腹肌，但也并不代表你的健身计划里就只有腹肌训练，而忽略的其他部位。

其实其他肌群的训练，尤其像臀腿部训练能够刺激身体分泌更多的生长激素，并且臀腿训练是复合性动作，练臀腿的同时也可以练到腹部，对腹肌的增长也很有帮助。所以，不要偏科，做个全面发展的健身人吧。

陷阱|练出|避开|想要|动作|腹肌---傻大方小编总结的关键词

说了，这么多，关于腹肌的相关内容大家也应该都了解了。健身并不是头脑简单四肢发达就可以的事情，掌握正确的方式，才可以朝着既定的目标前进。