延缓衰老的日常食物有哪些，健康生活从日常饮食开始 1.芝麻。芝麻含有多种维生素

1.芝麻。芝麻含有多种维生素，尤其富含维生素E，而维生素E具有减缓细胞衰老的功效。

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2.坚果。坚果类食物含有叶酸、烟酸、铜、镁、锌、钾和维生素B6，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，常吃坚果可以获取比较均衡的营养元素。

3.红枣。红枣具有健脾益胃、补气养血、安神的功效,富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和多种维生素，有“天然维生素丸”的美称。

4.黄豆。黄豆是一种物美价廉的美容食品。它含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质酥松。

5.番茄。番茄的美容抗衰功效是有目共睹的，每天食用50克~100克番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄中丰富的胡萝卜素和番茄红素，有助于抚平细纹，使皮肤光滑细嫩。

6.海参。海参是营养物质丰富的美容食品。海参中含有丰富的酸性粘多糖好精氨酸，有明显的机体调节功能和抗疲劳作用。

7.菌类。食用菌具有高蛋白、多维生素、多矿物质、多氨基酸、多膳食纤维等特点，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为长寿食品。

8.橙。橙子含有丰富的维生素C，几乎已经成为维生素C的代名词，大多数的营养学家都推崇维他命C为抗氧化剂之一。

9.蜂蜜。蜂蜜味甘性平，含有丰富的矿物质、维生素、酶、葡萄糖、果糖、抗氧化剂等营养物质。食用蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥、止痛、滋润皮肤、抗衰老的作用。

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10.红米。红米中有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充人体消耗的体力及维持身体正常体温。红米富含众多的营养素，其中以铁元素最为丰富，所以有预防贫血和补血的功效。