轻松“慧”动，把运动融入生活保证人体能量“入”与“出”的平衡

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保证人体能量“入”与“出”的平衡，是保持健康体重的制胜法宝。能量的“入”与食物摄入相关，而“出”除了与基础代谢、食物热效应这两项相对不太好控制的因素相关外，可控的运动也与其相关。

养成良好的运动习惯，不仅可以打破减重反弹的魔咒，其他好处更是不胜枚举：既可以增强体质、提高健康水平，还可以防治疾病、提高生活质量，同时还能够提高学习和工作效率。

很多上班族抱怨没有专门的时间锻炼，那么不妨把运动融入日常生活。

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☆上下班

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少开车多使用公共交通工具；多步行或骑共享单车；下5 层以内的楼梯用步行代替电梯。

☆工作时

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“久坐”是很多白领工作中的日常状态，不仅消耗能量少，身体各个部分更是难以得到锻炼。因此建议工作中的久坐族一定要有主动活动的意识，每小时起来活动一下，去茶水间倒杯水、做做伸展运动或办公室健身操皆可。

☆在家时

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在家中尽量缩短在屏幕前的时间。周末不妨选择户外活动或逛街；有宠物的遛狗也是每日活动的不错选择；有宝宝的在家中“花式带娃”不仅陪伴了孩子成长，更使全身各部分得到了锻炼；多承担一些家务，毕竟擦地板30分钟也可消耗大约180 千卡的能量；还可与家人一同散步、打球等。

慧吃慧动，养成良好的运动习惯将使我们受益终身。最后带上这16 个字开始您的运动之旅吧：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。