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做到 3 点预防骨质疏松。维生素d|均衡饮食|日照|富含维生素|骨质疏松---

维生素d|均衡饮食|日照|富含维生素|骨质疏松---傻大方小编总结的关键词

均衡饮食 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，尤其是要注意维生素D和钙的补充。

65岁以上老人每天需要维生素D的量约为15微克，除了食用三文鱼、蛋黄、蘑菇的等富含维生素 D 的食物外，还应注意经常进行日光浴或服用维生素D补充剂。嗜烟、酗酒、过量饮用咖啡和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。老人每日饮酒量应当控制在啤酒500毫升、白酒50毫升、葡萄酒250毫升之内。

持续运动 步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。此外，运动还有助于增强机体的反应能力，改善平衡功能，减少跌倒的风险，从而预防骨折。

适当日照 适当接受阳光照射对维生素D的生成及钙吸收非常有益。老人平均每日接受20分钟日照即可。接受日照的时候注意，避开夏季正午紫外线强的时候。接受日照的时候不要戴帽子或穿太多的衣服，让自己的面部及四肢充分接受日照。不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡紫外线，妨碍维生素D的合成。 毛相如 / 文

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