家有考生!这么吃保证高考期间孩子的营养和健康时间:2018/06/07/ 08:47 来源:国家市

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时间:2018/06/07/ 08:47 来源:国家市场监督管理总局网站作者:

今天高考开始了，考生们在积极备战，家长们也都从各方面尽力做好保障。吃得好不好对考生的状态保持和发挥会产生很大的影响，因而保证考生们一日三餐既营养又健康，就是考生家长们需要操心的事情了，那么高考饮食安全需要注意哪些方面呢?

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高考期间饮食消费提示

夏季饮食需注意，食品安全排第一

高考正值夏季，在高温、高湿的环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。

食材的处理和储存要做到生熟分开，即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开，避免微生物交叉污染;冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。

食用新鲜食物，尽量不吃剩菜剩饭。避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后食用。

尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。

建议不要改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱等。

膳食平衡很重要，饮食多样更健康

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

1.摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

2.保证优质蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

4.适当增加富含维生素A、B族、C及铁等营养素的食物摄入，如:动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

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及时补水别忽视，"提神"饮品勿轻信

高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。

功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用。通常不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝，高考期间也不要尝试。

饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

保健食品非药品，"补脑""健脑"不可信

保健食品不能代替药物。购买保健食品要"一查、二看、三对号":一查:检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。二看:看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询，以确认其合法性。三对号:要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择，切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。

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特别要提醒的是，我国从未批准过任何"补脑"保健功能的保健食品，已批准的具有"缓解体力疲劳""增强免疫力"等功能的保健食品，也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的"灵丹妙药"。

致考生:

请相信

努力就有结果

奋斗就会改变

在高考中绽放自己所有的精彩吧

感谢以下专家提供支持:

丁钢强中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、教授

马冠生北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任、教授

厉曙光复旦大学公共卫生学院教授

刘学波西北农林科技大学食品科学与工程学院院长、教授

责任编辑:

于明霞

特别提醒:除了依靠平时的刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的"灵丹妙药"。

花生是最易感染黄曲霉菌的农作物之一。黄曲霉毒素非常耐热，其毒性作用主要是对肝脏的损害。

镉会在体内慢性积累，长期大量摄入镉含量超标的食品可能导致肾脏、骨骼和消化道损伤等。

防腐剂使用不当会有一定副效应，长期过量摄入会对消费者的身体健康造成一定损害。